Sport und Baby - Wie kriege ich das nur hin?
Das Baby ist da und der Bauch leider auch noch? Abnehmen nach der Schwangerschaft ist kein leichtes Unterfangen, denn der neue Rhythmus mit Baby muss erstmal zur Routine werden. Da ist es oft schwer, Zeit zu finden, um die kleinen Überreste der Schwangerschaft loszuwerden und etwas für die körperliche Fitness zu tun. Neben dem organisatorischen Stress kommt hinzu, dass sich viele Mütter während des Sports nicht so gerne von ihrem Kind trennen möchten. Zum Glück gibt es Alternativen fernab von Fitnessstudio und Sportverein, bei denen Sie Ihr Kind bei sich haben und Ihre Fitness zurückerobern können. So gibt es keine Ausreden mehr!
So klappt der sportliche Wiedereinstieg
Kurz nach der Geburt können Sie bereits mit etwas Beckenbodengymnastik beginnen, um überdehnte und strapazierte Muskelschichten im Unterleib zu kräftigen und einer Beckenbodenschwäche vorzubeugen. Oft kann man sich die ersten Übungen schon im Krankenhaus zeigen lassen. Anschließend gibt’s den Rückbildungskurs. Nach etwa sechs Wochen (Kaiserschnitt: acht Wochen) dürfen Sie Ihre Muskulatur mit Pilates, Yoga, Kangatraining gezielter in Form bringen. Auch mit sanften Ausdauer-Sportarten wie Walken oder Schwimmen können Sie beginnen. Ihr Trainingspensum sollten Sie sich aber unbedingt von Ihrem Gynäkologen absegnen lassen. Nach zwei Monaten sind Joggen, Aerobic und Sportarten mit höheren Belastungsspitzen und stärkerem Aufprall erlaubt - aber nur, wenn nichts wehtut. Nach vier Monaten dürfen Sie wieder durchstarten. Auch wenn Sie stillen. Denn es ist ein Ammenmärchen, dass die Milch durch Sport sauer wird. Aber trinken Sie viel - sonst kann der Milchfluss beeinträchtigt werden. Wenn die schwere Brust beim Training wehtut, hilft ein guter Sport-BH. Und das Baby vorher anlegen!
Nichts kann uns trennen: Fitnesstipps für Mutter und Kind
Yoga, Kangatraining oder Buggyfitness: Es gibt viele Möglichkeiten, nach der Schwangerschaft sportlich aktiv zu werden, ohne sich vom Kind trennen zu müssen. Eltern.de stellt Ihnen Fitnessvarianten für Mutter und Kind vor.
Kangatraining
Wenn Sie Ihrem Kind auch beim Sport nah sein wollen, ist "Kangatraining" genau das Richtige. Bei diesem Workout sitzt das Kind gemütlich in einer Tragehilfe vor Ihrer Brust, während Sie Übungen machen, die Ausdauer, Muskeln und Beckenbodenmuskulatur stärken. Der große Vorteil: Sie sind Ihrem Kind ganz nahe und das Gewicht erhöht praktischerweise auch noch den Fitness-Effekt. Gerade wenn Ihr Kind quengelig ist, eignet sich das Kangatraining gut zum Beruhigen - das Schaukeln ganz nah bei Mama dürfte jeden kleinen Nörgler schnell besänftigen. Die Trainingsmethode wurde übrigens nach dem Känguru Kanga aus Winnie-Pooh benannt. Ausgedacht hat sich dieses Workout die dreifache Mutter und Fitnessexpertin Nicole Pascher. Am besten gleich die Tragehilfe umschnallen, flotte Musik anmachen und durch die Übungen klicken!
Weitere Fitnesstipps für Mutter und Kind
Lesen Sie auf der nächsten Seite, wie Sie ihren Körper noch in Form bringen können: Fit werden mit Buggyfitness, Yoga mit Kind und Wandern mit dem Kinderwagen
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Kangatraining ist super, kann ich nur empfehlen! Mein Baby wollte nie schlafen, außer wenn es geschuakelt, getragen oder gestillt wird. Beim Kangatraining schläft es und ich kann gleichzeitig etwas für mich selbst tun :) Genieße es sehr (obwohl es wirklich Arbeit ist!)
Für die Berliner gibt es jetzt auch Buggy-Vital. Das Unternehmen heißt Glücksmama und das Team ist super.
Buggyfit gibt es nicht nur in München, sondern auch in Berlin, Ulm und Murnau!
Wandern mit Kinderwagen klingt gut. Leider habe ich noch nirgends detaillierte kinderwagentaugliche Routenbeschreibungen gefunden, z. B. für den Taunus.
Das BUGGYFIT-Buch kann ich sehr empfehlen, tolle Übungen, gut beschrieben und bebildert.
Die Idee überzeugt, dass man beim Spaziergang nebenbei Rückbildungsübungen integrieren kann.
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