Fit nach der Schwangerschaft
 
Abnehmen wie die Promi-Mamis?

4. Nehme ich durch das Stillen ab?

Fest steht, dass das Stillen Kraft und Energie kostet. Der Effekt der purzelnden Pfunde tritt aber erst ab dem vierten Stillmonat ein. Dass Still-Mütter mit dem Abnehmen ganz unterschiedliche Erfahrungen gemacht haben, zeigen auch die Kommentare in unserem Stillforum.

5. Darf ich während der Stillzeit Diät halten?

Jein, sie sollten mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Und besser als eine Diät ist es sowieso, sich gesund und ausgewogen zu ernähren - auch dadurch können Sie abnehmen. Achten Sie auf Lebensmittel, die reich an Kalzium, Magnesium, Zink, Vitamine B6 und Folsäure sind. Experten raten von einer Diät in der Stillzeit ab, weil diese den Körper zwingt, an die Fettreserven zu gehen. "Wenn diese Depots aufgelöst werden, gehen dort eingelagerte Umweltgifte direkt in die Muttermilch", erklärt Sabine Sieber, Hebamme aus München.

Fit und Schlank nach der Schwangerschaft

6. Wenn man nicht stillt, ist der Busen dann schneller wieder straff?

Nicht schneller, aber früher. Das Problem mit dem Bindegewebe haben aber fast alle Frauen - die die Flasche geben ebenso wie Still-Mütter. Nicht das Stillen macht den Unterschied, sondern die Beschaffenheit des Bindegewebes. Warum verändert sich die Form des Busens? Nach dem Stillen bildet sich der Drüsenkörper in den Brüsten zurück, der darüber liegende Hautmantel ist jetzt zu weit. Auch die stützenden Fettreserven, die sich in der Schwangerschaft eingelagert hatten, sind aufgebraucht. Die Brust wird kleiner. Mit Wechselduschen, straffenden Cremes und einigen Übungen können Sie Ihrem Busen aber helfen, wieder in Form zu kommen. Mehr zum Thema schöner Busen nach der Schwangerschaft lesen Sie hier.

7. Was hilft denn wirklich gegen die schlaffe Haut am Bauch?

Eine ehrliche Antwort? Abwarten. Um sich wirklich zu regenerieren, braucht der Körper etwas so lange wie die Schwangerschaft gedauert hat. Mit einer Massage können Sie aber die Durchblutung und den Stoffwechsel anregen. Weitere Tipps zum Thema flacher Bauch gibt es hier.

7. Wie kann ich möglichst einfach und schnell etwas für meine Figur machen?

Indem Sie zum Beispiel beim täglichen Spaziergang mit dem Kinderwagen etwas mehr tun als "nur" schieben. Wir haben für Sie ein spezielles Kinderwagen-Trainingsprogramm entwickelt, das sozusagen nebenbei läuft. Es ist ein schonendes Beckenboden-Training, mit dem Sie ruhig schon in den ersten Tagen nach der Geburt beginnen können.
Ausnahmen:

  • Frauen mit einem Kaiserschnitt - warten Sie mit dem Training vier bis fünf Wochen ab. Beginnen Sie erst, wenn alles gut verheilt ist und Sie sich wirklich fit fühlen. Die Übungen 2, 4 und 5 die ersten zwei Monate besser weglassen.

  • Frauen mit Dammverletzungen - hatten Sie einen größeren Dammschnitt oder -riss, entscheidet das eigene Wohlbefinden darüber, wann Sie mit dem Training beginnen. Vorsicht mit Dehnübungen: Nummer 2, 4 und 5 in den ersten vier Wochen lieber weglassen.

  • Diätforum

    "Abnehmen - gemeinsam schaffen wir es" heißt es in unserem Diätforum: Hier finden Sie Unterstützung, Tipps und Hilfe!

    Konzeption des Trainingsprogramms: Marion Appel-Schiefer, Sportwissenschaftlerin, Köln.

    Abnehmen: Übungen am Kinderwagen

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