Ein- und Durchschlaftipps ???

Hallo Mädels,
glaube ein großer Teil meiner Schlappheit und Müdigkeit liegt daran, dass ich sehr schlecht ein- und durchschlafe. Durchschlafen ist eher ein Wunschdenken...
Kaum liege ich in den Federn, läuft mein interner "Rechner" so richtig schön an: Was muss ich morgen bzw. in den nächsten Wochen erledigen, was darf ich nicht vergessen,...
Obwohl ich tagsüber schon Listen darüber pflege. Ich glaube, eine Stunde brauche ich mindestens zum Einschlafen, egal wie spät ich ins Bett gehe. Dabei mache ich abends nix aufregendes mehr - meist bin ich ja hier unterwegs :-)
Bin ich mal eingeschlafen, werde ich bei jedem Umdrehen wach. Meist auch der Krümel, der dann erstmal fröhlich boxt. Bauch wird hart, oft gesellt sich noch ein Wadenkrampf dazu (nehme jetzt Magnesium).
Früher hat ich mir in solchen Fällen ein Gläschen Rotwein geholfen *seufz* jetzt sind ja nichtmal meine Baldriantabletten erlaubt.
Geht´s Euch auch so, und hat jemand hilfreiche Tipps zum besseren Ein- und Durchschlafen ???
Danke.

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Juchhu, zwei Binos: Jessy36 und Lian82