Schwangerschaft

Was ist Folsäure eigentlich und wofür braucht der Körper sie?

Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin. Es wurde erst in den 1940er Jahren entdeckt. Das Vitamin ist vom Körper nicht selbst herstellbar, wird aber vom Organismus für die Blutbildung sowie für zahlreiche Stoffwechselvorgänge, etwa die Neubildung von Zellen und roten Blutkörperchen, benötigt.

Wie hoch ist mein Bedarf an Folsäure?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DEG) empfiehlt Jugendlichen und Erwachsenen, täglich 400 Mikrogramm Folsäure zu sich zu nehmen. Im Schnitt liegt die mittlere Aufnahme hierzulande aber gerade mal bei 250 Mikrogramm pro Tag.

Welche Lebensmittel enthalten besonders viel Folsäure?

Der beste Folsäure-Lieferant ist grünes Blattgemüse. Auch Hülsenfrüchte, Brokkoli, Grünkohl, Vollkornprodukte, Sojabohnen, Eier, Fleisch, Fisch und Milch enthalten das Vitamin.

Ich bin schwanger. Mein Arzt rät mir, Folsäure-Tabletten einzunehmen. Ist das nötig?

Unbedingt. Folsäure ist eines der wichtigsten Vitamine in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft. Bei Folsäuremangel kann sich das Zentralnervensystem des Fötus nicht gesund entwickeln. Im Extremfall können ein offener Rücken (Spina bifida), eine Lippen-Gaumen-Spalte oder andere Missbildungen die Folge sein. Und da sich in der Schwangerschaft der Bedarf an Folsäure auf 800 Mikrogramm pro Tag verdoppelt, reicht gesunde Ernährung allein kaum aus. Deshalb sollte die Schwangere bis zur zwölften Schwangerschaftswoche ein Folsäurepräparat einnehmen.

Stimmt es, dass Frauen, die ein Kind planen, bereits im Vorfeld solche Nahrungsergänzungsmittel nehmen sollten?

Ja. Frauen, die sich ein Baby wünschen, sollten vom Absetzen des Verhütungsmittels an Folsäure-Tabletten nehmen, damit der Embryo sofort ausreichend mit dem Vitamin versorgt wird. Außerdem scheint es auch einen Zusammenhang zwischen Folsäuremangel und Unfruchtbarkeit zu geben.