Professor Till Roenneberg arbeitet am Institut für Medizinische Psychologie an der Ludwig-Maximilians-Universität München
Die erste Stunde ist für viele Schüler eine Qual. Warum?
Richtig problematisch wird's ab der Pubertät bis etwas zum 20. Lebensjahr. Da sorgt die innere Uhr für eine Verschiebung der Wachphase nach hinten. Ein 16-Jähriger befindet sich in der ersten Stunde biologisch gesehen noch im Tiefschlaf, obwohl er längst im Unterricht sitzt. Hinzu kommt, dass unsere Kinder generell unter Lichtmangel leiden, weil sie zu wenig draußen sind.
Wie kann man seinem Kind helfen, trotzdem besser aus dem Bett zu kommen?
Licht ist ein wichtiges Stellsignal für die innere Uhr. Deshalb sollten sich vor allem Jugendliche tagsüber so viel wie möglich unter freiem Himmel aufhalten. Und weil das Morgenlicht selbst durch die geschlossenen Lider beim Aufwachen hilft, ist es gut, das Zimmer nicht abzudunkeln. Abends sollte man im Gegenzug Licht vermeiden oder dimmen. Teenager, die bis in die Nacht vor dem Computerbildschirm oder Fernseher sitzen, verschieben ihren ohnehin schon späten Einschlafimpuls noch weiter nach hinten.
Nützt es nichts, müde Teenies früher ins Bett zu schicken?
Einschlafen kann man nicht verordnen, wenn die innere Uhr anders tickt. Aber man sollte Jugendliche am Wochenende oder in den Ferien ausschlafen lassen, damit sie den fehlenden Schlaf aufholen können.
Noch weitere Tipps?
Kurioserweise ist es gerade für Langschläfer wichtig, morgens nicht auf die letzte Minute aufzustehen und in die Schule zu hetzen. Mit etwas mehr Zeit kommen sie besser in den Tag - genauso wie mit einem guten Frühstück. Da der Biorhythmus aber bei den meisten Spättypen frühmorgens nicht auf Essen eingestellt ist, sollte man kein Kind zu einer Mahlzeit zwingen, sondern ihm lieber eine ausgewogenes Frühstück in die Schule mitgeben.
Wie machen Sie Ihre Morgenmuffel munter?
Ein besonders leckeres Frühstück, zehn Minuten Kuscheln vor dem Aufstehen oder die Brachialmethode: Decke wegziehen? Mit welcher Strategie locken Sie Ihr Kind morgens aus dem Bett? Verraten Sie uns hier Ihre Tricks.
