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Abnehmen: Übungen am Kinderwagen

Anfangs zügig marschieren, damit der Kreislauf in Schwung kommt. Geh in aufrechter Körperhaltung und rolle die Füße betont ab, von der Ferse zur Spitze hin. Wichtig: Spann beim Gehen den Beckenboden immer wieder an, halte die Spannung, bis Du bis zehn gezählt hast, dann lass locker. Atme gleichmäßig und tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus. Puscht das Herz-Kreislaufsystem.

Tempo reduzieren: Während Du gehst, macht der eine Fuß einen Riesenschritt nach vorn. Beide Knie sind gebeugt, so dass das vordere Knie auf einer Linie mit dem Knöchel ist, während das hintere in Richtung Boden zeigt. Langsam hochkommen und auf das andere Bein wechseln. Acht Mal im Wechsel. Kräftigt die Oberschenkel, den Po und die Waden.

Stell Dich auf die Zehenspitzen: Der Bauch ist angespannt, der Oberkörper aufrecht. Mach kleine Schritte, die ruhig etwas schneller werden dürfen - Du solltest nur nicht außer Atem geraten. Nach zehn Schritten eine kleine Pause einlegen und normal weitergehen. Fünf Mal wiederholen. Regt den Stoffwechsel an und stärkt das Bindegewebe.

Stelle Dich seitlich (rechte Körperhälfte) zum Bügel des Kinderwagens, und halte den Griff mit der rechten Hand fest. Strecke den linken Arm über den Kopf, und dehne den Oberkörper in Richtung Kinderwagen. Durch die Bewegung wird der Wagen vom Körper weggeschoben und wieder herangezogen. Fünf bis acht Wiederholungen pro Seite. Hält den Rücken beweglich, und die Dehnung beugt Verspannungen vor.

Gleiche Ausgangsposition wie bei Übung Nummer 4: Jetzt den Kinderwagen nach vorn schieben und dabei in die Hocke gehen, dann langsam wieder aufrichten. Den Beckenboden während der Übung anspannen, erst beim Aufrichten Spannung wieder lösen. Zehn Wiederholungen. Stärkt Rücken, Beckenboden, Po und Oberschenkel.