Yoga für Mütter: Übungen mit Baby
Berghaltung mit Buch
Startposition: Im Stand ein Buch (oder einen Yogablock) zwischen die Oberschenkel klemmen, Füße schließen, Handinnenflächen auf Brusthöhe zusammenlegen, Scheitel zur Decke schieben. Das Baby liegt vor Ihnen.
Los geht's: Einatmen und Fußsohlen in den Boden pressen, der Scheitel strebt zum Himmel. Dann ausatmen und den Nabel zur Wirbelsäule ziehen, Scham- und Steißbein zueinanderziehen. Dabei die Schenkel gegen das Buch pressen - das aktiviert den Beckenboden. Zehn Atemzüge lang aufrecht stehen.
Das bringt's: Stärkt Beckenboden und Bauchmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und hilft bei Rückenbeschwerden.
Los geht's: Einatmen und Fußsohlen in den Boden pressen, der Scheitel strebt zum Himmel. Dann ausatmen und den Nabel zur Wirbelsäule ziehen, Scham- und Steißbein zueinanderziehen. Dabei die Schenkel gegen das Buch pressen - das aktiviert den Beckenboden. Zehn Atemzüge lang aufrecht stehen.
Das bringt's: Stärkt Beckenboden und Bauchmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und hilft bei Rückenbeschwerden.
