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Ernährung: Was und wie viel sollte Ihr Kind essen?

Gesunde Ernährung für Kinder
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Gesunde Ernährung für Schulkinder (10-12 Jahre)

Empfohlene Energieaufnahme (kcal/Tag): 2150

Optimierte Mischkost für 10-12-Jährige

Empfohlene Energieaufnahme: 2.150 kcal pro Tag
Und das sollte ein 10-12-jähriges Kind täglich zu sich nehmen:

Reichlich
Getränke: 1.000 ml
Brot, Getreide(-flocken): 250 g
Kartoffeln, Nudeln, Reis: 270 g
Gemüse: 250 g
Obst: 250 g
Mäßig
Milch & Milchprodukte: 420 ml
Fleisch, Wurst: 60 g
Eier: 2-3 Stück (Woche)
Fisch 90 g (Woche)
Sparsam
Margarine, Öl, Butter: 35 g
Geduldete Lebensmittel
Kuchen, Süßes: 50 g
Marmelade, Zucker: 10 g

Quelle: Forschungsinstitut für Kinderernährung, Dortmund