Ernährung
 
Ernährung: Was und wie viel sollte Ihr Kind essen?

Gesunde Ernährung für Kinder
Thinkstock, iStock
Artikelinhalt

Gesunde Ernährung in der Pubertät (15-18 Jahre)

="a1">

Gesunde Ernährung in der Pubertät (15-18 Jahre)

Optimierte Mischkost für 15-18-Jährige

Empfohlene Energieaufnahme: 2.200 kcal pro Tag (Mädchen), 2.700 kcal pro Tag (Jungen)
Und das sollte ein 15-18-jähriges Kind täglich zu sich nehmen:

Reichlich
Getränke: 1.400 ml (w)/1.500 ml (m)
Brot, Getreide(-flocken): 280 g (w)/350 g (m)
Kartoffeln, Nudeln, Reis: 300 g/350 g (m)
Gemüse: 330 g (w)/350 g (m)
Obst: 300 g (w)/350 g (m)
Mäßig
Milch & Milchprodukte: 450 ml (w)/500 g (m)
Fleisch, Wurst: 75 g (w)/85 g (m)
Eier: 2-3 Stück (Woche)
Fisch 100 g (Woche)
Sparsam
Margarine, Öl, Butter: 40 g (w)/ 45 g (m)
Geduldete Lebensmittel
Kuchen, Süßes: 80 g
Marmelade, Zucker: 20 g

Quelle: Forschungsinstitut für Kinderernährung, Dortmund