Sport mit dem Kinderwagen? Wir erklären das Ausdauer-Programm mit Spaßfaktor - Schritt für Schritt. Rückbildung mal anders sozusagen.
Mach beim täglichen Spaziergang mit dem Kinderwagen mal etwas mehr als "nur" schieben. Wir haben ein spezielles Kinderwagen-Trainingsprogramm für dich entwickelt, das sozusagen nebenbei läuft. Es ist ein schonendes Beckenboden-Training, mit dem du ruhig schon in den ersten Tagen nach der Geburt beginnen kannst.
Wer mit dem Kinderwagen-Sport warten sollte
- Frauen mit einem Kaiserschnitt: Warte mit dem Training vier bis fünf Wochen ab. Beginne erst, wenn alles gut verheilt ist und du dich wirklich fit fühlst. Die Übungen zwei, vier und fünf die ersten zwei Monate besser weglassen.
- Frauen mit Dammverletzungen: Hattest du einen größeren Dammschnitt oder -riss, entscheidet das eigene Wohlbefinden darüber, wann du mit dem Training beginnst. Vorsicht mit Dehnübungen: Nummer zwei, vier und fünf in den ersten vier Wochen lieber weglassen.
- Generell solltest du erst sechs Wochen nach der Geburt wieder richtig mit Sport starten. Springen und Joggen empfehlen sich erst nach zwölf Wochen.
Konzeption des Trainingsprogramms: Marion Appel-Schiefer, Sportwissenschaftlerin, Köln.
