Unsere Fitnessexpertin: Professor Dr. Dr. Christine Graf, Ärztin und Sportwissenschaftlerin. Sie leitet die Abteilung Bewegungsund Gesundheitsförderung an der Sporthochschule Köln und ist Vorsitzende des Sportärztebundes Nordrhein.
Dieser Artikel ist zuerst erschienen bei BRIGITTE.de.
Iron Mom Fitness? Mutter sein ist Sport genug!
Mutter sein ist Extremsport. Das beweisen diese sechs typischen Situationen, nach denen wir völlig erledigt sind. Erledigt hat sich dann aber auch das Fitness-Studio.
1. Hindernislauf mit Kinderwagen
Die Mutter muss hoch zur S-Bahn. Der Aufzug ist kaputt. Rolltreppe gibt's nicht. Bislang hat sie zwei Männer um Hilfe gebeten, beide hatten akut "Rücken". Die Zeit drängt, die Bahn fährt gleich. Also los: Stufe, hauruck, Stufe, hauruck, Stufe, hauruck ... (zwei Treppenabsätze à 20 Stufen). Zwei Stufen noch bis zum Bahnsteig. Oben fährt die S-Bahn ab. Baby schreit. Mutter auch.
Sportlicher Einsatz: Ihr erbringt bei 40 Stufen eine Leistung von etwa 85 Kilokalorien - und trainiert Bauch, Oberschenkel, Po und Arme. Ähnliches Prinzip wie auf dem Stepper (nur rückwärts).
Autsch: Das geht auf die Knie - und auf den Rücken.
Das rät die Fitnessexpertin: In der ziehenden Bewegung den Rücken gerade halten, die Bauchmuskeln anspannen. Ab und an mal pausieren (trotz S-Bahn) und aufrichten, den Rücken lockern (Katzenbuckel).
Die Mutter muss hoch zur S-Bahn. Der Aufzug ist kaputt. Rolltreppe gibt's nicht. Bislang hat sie zwei Männer um Hilfe gebeten, beide hatten akut "Rücken". Die Zeit drängt, die Bahn fährt gleich. Also los: Stufe, hauruck, Stufe, hauruck, Stufe, hauruck ... (zwei Treppenabsätze à 20 Stufen). Zwei Stufen noch bis zum Bahnsteig. Oben fährt die S-Bahn ab. Baby schreit. Mutter auch.
Sportlicher Einsatz: Ihr erbringt bei 40 Stufen eine Leistung von etwa 85 Kilokalorien - und trainiert Bauch, Oberschenkel, Po und Arme. Ähnliches Prinzip wie auf dem Stepper (nur rückwärts).
Autsch: Das geht auf die Knie - und auf den Rücken.
Das rät die Fitnessexpertin: In der ziehenden Bewegung den Rücken gerade halten, die Bauchmuskeln anspannen. Ab und an mal pausieren (trotz S-Bahn) und aufrichten, den Rücken lockern (Katzenbuckel).
